精神的ストレスは免疫力の低下を引き起こす

免疫力を高めるには自律神経のバランスを整える

過度な精神的ストレスが溜まると、免疫力が低下して風邪や病気にかかり易くなるので要注意です。

強いストレスは自律神経のバランスを崩して、目や口、鼻や腸などに働くIgA分泌が低下するなど免疫力を低下させます。

免疫力を高めて、自律神経のバランスを整えてください。

自律神経は、血管や内臓をコントロールしている神経で24時間働いています。

昼間などカラダを活発に動かす時の交感神経優位と、夜などカラダを休めている時の副交感神経優位の2つの働きで、自律神経のバランスを整えています。

免疫力が低下する人の特徴

免疫力が低下する人の特徴として、

・試験を間近に控えた受験生

・育児に追われている主婦

・出産間近な妊婦

・過度な運動をする人

・睡眠不足な方

・仕事などによるストレスを抱えている方

・栄養の偏りなど生活習慣が乱れている方

など大きなストレスを抱えて、自律神経のバランスを崩しています。

自律神経の乱れは、暴飲暴食、偏った食事、精神的ストレス、運動不足、睡眠不足などが原因で、免疫力を低下させてさまざまな病気を引き起こします。

自律神経のバランスを維持して免疫力を上げるには

適度な運動をする

毎日デスクワークなど座ったままの生活をしている人が、いきなり過度な運動をすると、疲れを溜めて大きなストレスを生じます。

適度な運動は、免疫力を高めることに効果的なナチュラルキラー細胞（NK細胞）を増やして、免疫力を高めます。

質の高い睡眠をとる

質の高い睡眠は、入眠90分がとても効果的と言われています。

寝ている間に成長ホルモンを分泌して、カラダを守ってくれています。

質の高い睡眠かどうかは、翌朝にスッキリ起きられるかどうか、ストレスを引きずっていないかどうかにかかっています。

体温を1℃上げる

最近は優秀な電化製品の普及、通信販売などによる買い物などカラダを動かさない生活になっています。

空いている時間もスマホを離せない時間も多く、おうち時間の増加などによる運動不足になりがちで、冷え性など体温も下がってきています。

体温を上げるには、毎日のお風呂を習慣化させましょう。

体温が1℃上がるだけで、免疫力アップにとても効果的です。

心地よい自然に触れる

本来人間は自然に触れることにより、ストレスを発散しています。

朝起きて窓を開けて大きな深呼吸~太陽の光を思いっきり浴びる、散歩などにより樹々や新鮮な空気に触れるなどとてもカラダをリフレッシュしてくれます。

バランスのよい規則正しい食事

カラダは口から取り入れたものがつくっています。

栄養バランスの良い食事を偏りなくとることが免疫力を高めます。

人間のカラダは水とタンパク質でほとんどできています。

タンパク質、緑黄色野菜、きのこ、海藻類、発酵食品などを毎日バランスをとりながら規則正しく摂取してください。

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